肌肉绝对不是在你训练时增长的训练只是为了破坏你的肌纤维，而修复这些肌纤维是你在补充足够蛋白质后休息时，所以不论如何强调好好休息的重要性也不为过。有故事说上帝用了6天时间来创造这个世界，第7天也不得不停下来休息，万能的神且如此，更何况尔等凡人。 为什么一定要好好休息！理论上来说手臂、腹肌和小腿这类小肌肉群在经历一次真正的训练后最少需要48小时才能基本修复肌纤维，而大腿和背部这类大肌肉群由于可以承受更大运动量则最少需要72小时来恢复。但在实际情况中肌肉恢复的时间往往需要更长的时间。 很多初学者在开始训练深蹲的第一天最多只能用40公斤来完成，但是经历了一年甚至更短时间的训练后就可以用120公斤的重量来完成深蹲练习。那么这意味着他大腿肌肉力量的增长是300%， 而大腿肌肉的肌腱和其它软组织的强韧度不会相应的有300%的增长，且力量的增长还意味着每一次大腿被暴虐后会有更多的肌纤维被破坏，肌肉恢复的能力也不会有300%的增加。 所以为了能更好的修复更多的受损肌纤维需要更多的恢复时间。大多数有训练经验的健身者会采用每周暴虐每个身体部位一次的分化训练计划。健身交流欢迎加微信：allmaxxx 你过度训练了吗？有时你每天很努力的训练，饮食也很认真，但肌肉和力量的增长却进入了平台期，甚至退步，那么很大可能你已经过度训练了。有时由于出差或者节假日健身房关门你不得不休息一周，你会一直担心肌肉和力量变小，整天期盼时间能过快点，可以让你重返健身房变成健身房斗士。但当你重返健身房时可能会发现力量非但没有减少反而变强了，这就是休息带来的结果。 如果你觉得每天不去举重就心里不舒服，但训练情绪低落、食欲不振、性欲下降、经常睡眠质量不佳，那么可能你已经患有训练强迫症和训练过度了。而解决这些问题的最好方式就是合理安排“休息时间”。 那么该怎样休息呢？科学合理的安排每周力量训练日和休息日的计划，这样既可以很好的让肌肉增长又可以有更多的时间陪伴家人和朋友，让生理和心理都做好充分的准备去完成高强度的真正的力量训练。如果怕休息日消耗热量太少会增加脂肪，那么可以通过增加适量有氧训练和合理安排热量摄入来进行调节。在公众号回复“计划”有更多健身分享。